Скорая помощь от срыва.

Часто требуется скорая помощь от срыва. Например, когда накрывают эмоции и по привычке хочется их загасить чем-то вкусным. Вот так за один день избавиться от привычки не получится, но прежде чем отпустить все тормоза и углубиться в холодильник, попробуйте хотя бы один из этих способов:

1. Примите ванну, душ или хотя бы почистите зубы.
   Простое действие, которое даст вам время подумать и побыть с собой. Если есть возможность принять душ или полежать в ванной, вода поможет снять напряжение, и вам будет легче справиться с приступом эмоционального голода. Если такой возможности нет, почистите зубы. Не спешите, сосредоточьтесь на процессе. Этим вы выиграете время, и поможете себе осознать эмоцию, которая толкает вас к холодильнику. Если находитесь не дома, попробуйте любой способ переключить внимание на тактильные ощущения: помыть руки или протереть их влажной салфеткой, потрогать любые поверхности, ощущая их структуру (ткань, дерево, пластик), почувствуйте кожей ветер или солнечное тепло. В общем, используйте любую возможность изменить фокус своих ощущений в моменте.
   
   
2. Отправляйтесь на прогулку.
   Выйдите из дома хотя бы на полчаса. Свежий воздух, одиночество, возможность физически двигаться, - все это будет способствовать пониманию своих эмоций, снятию напряжения, и осознанию, что еда не поможет, а только усугубит ситуацию. После прогулки вам станет легче принять решение о дальнейших действиях. Нет возможности выйти из дома или с работы, смените положение тела – встаньте, если сидели, или наоборот сядьте. Потянитесь, пройдитесь по комнате, попрыгайте, или…
   
   
3. Потанцуйте.
   Не можете выйти из дома – танцуйте. Под любимую музыку. Можно даже подпевать. Это отлично помогает снять стресс и напряжение. После такой разрядки уже не захочется заедать проблему, и вы сможете переключиться на что-то другое.
   
   

Суть в том, чтобы сконцентрироваться на физических ощущениях. Для этого мы либо меняем положение тела (танцуем, выходим на прогулку) или ощущения (контакт с водой, свежесть зубной пасты). Вы можете придумать свои способы переключать внимание на физические ощущения в теле. В этом отлично помогает йога или другие виды физической активности. Например, если вам не хватает поддержки и защиты, можно завернуться в одеяло и так создать ощущение объятий.

В течение дня попробуйте сконцентрироваться на ощущении своего тела. Не важно, будете ли вы принимать ванну или душ, танцевать, чистить зубы, завернетесь в любимое одеяло. Ваша задача услышать свое тело: комфортно ли вам, что нравится, а что не нравится, как можно изменить положение тела, чтобы стало лучше, как в теле отзывается та или иная эмоция.

Найдите способ сконцентрироваться на физических ощущениях и постарайтесь регулярно это делать, чтобы в момент, когда возникнет опасность спада, у вас уже был готовый способ переключиться.