Позитивные и негативные эмоции.

Самое лучшее омолаживающее упражнение для лица – улыбка. Без шуток.

Эмоции – неотъемлемая и важная часть нашей жизни. Положительные эмоции улучшают и самочувствие, и внешний вид. Помните, что смех продлевает жизнь? Это действительно так. Чем больше в жизни человека положительных эмоций, тем дольше он живет, тем лучше себя чувствует.

Значит ли это, что нужно избавляться от негативных эмоций? Ни в коем случае!

Негативные эмоции помогают нам понять, что рядом происходит что-то неприятное или даже опасное. Страх спасает нам жизнь, отвращение дает сигнал, что нужно избавиться от источника неприятных ощущений, гнев и злость так же являются реакцией на то, что нам не нравится. А попытка перестать испытывать негативные эмоции приводит к неожиданному результату – мы рискуем перестать испытывать и положительные эмоции, а значит, жизнь потеряет краски и возникнет большая вероятность впасть в депрессию.

Вспомните все радостные моменты своей жизни. Или самые-самые. Какие чувства у вас возникают во время воспоминаний? Постарайтесь сохранить это ощущение счастья как можно дольше.

Вернуться к счастливым воспоминаниям нам помогают фотографии или памятные сувениры. Наверняка вы вспомните, как в фильмах герой берет в руки некую вещь, и погружается в воспоминания, связанные с нею. Вы можете создать такой вот тайник хороших воспоминаний из своих фотографий или памятных вещиц, чтобы время от времени возвращаться к ним.

Еще один способ испытать положительные эмоции – посмотреть хорошую комедию или юмористическую программу. Смех, как ни странно, помогает снять стресс и напряжение. Можно снимать напряжение криком, но это не так полезно, как от души посмеяться.

Есть даже такое направление – смехотерапия. Правило очень простое: если вы злитесь, начинайте смеяться. Да, смех будет неестественным и странным, но цель – эмоциональная разрядка – будет достигнута. Конечно, не стоит этого делать там, где вас могут не понять, но при случае попробовать можно.

Устройте вечер или даже целый день положительных эмоций. Посмотрите хорошую комедию, вспомните забавные случаи из своей жизни. Понаблюдайте за собой, хочется ли вам есть, когда вы в хорошем настроении, возникает ли желание съесть больше, чем требуется для удовлетворения физиологического голода?

Негативные эмоции – частая причина перееданий и спадов – на самом деле важный индикатор того, что происходит в нашей жизни. Не будь в нашей жизни такого понятия как боль (физическая или душевная), мы бы и не знали, что горячая сковородка оставит ожог на коже, а токсичные люди принесут нам страдания и проблемы.

Можно провести аналогию с автомобилем. Когда  случается поломка или заканчивается бензин, система управления автомобилем дает сигнал с помощью нужного индикатора. Боль – такая же красная лампочка, которая сигнализирует о неполадках в нашей жизни. По этой причине предлагаю считать условные «негативные» эмоции очень полезными и важными.

Рекомендую посмотреть мультфильм «Головоломка» (2015 г.), чтобы наглядно увидеть, для чего нам нужны негативные эмоции. Казалось бы, зачем нам Печаль, раз от нее только слезы и одно расстройство. Но нет, Печаль помогает человеку принять опыт, прожить потерю или неудачу, и выйти на новый уровень развития. Без этого мы не можем двигаться дальше.

«Негативные» эмоции – это весьма условное название. Так мы называем эмоции, которые не хотелось бы переживать, ибо мало в этом приятного.

Но это не значит, что они плохие, лишние, ненужные. Нам нужны все эмоции, в том числе и обида. У негативной обиды очень позитивное значение. Это эмоция - индикатор. Это значит, что так, как есть, нам не нравится и нужно что-то менять. Либо я меняю свое отношение, либо я меняю свое поведение, либо я меняю поведение другого человека, либо я вообще меняю человека на другого.

Совсем исключить негативные эмоции мы не можем. Более того, они нам нужны. Эмоции – то, что делает нас живыми, чувствующими. Это то, что помогает нам. Это как с ощущением физической боли. Боль сигналит, что здесь опасно.

Первым шагом в работе с эмоциями является осознание. Осознание того, что появившаяся эмоция – нормальна и необходима прямо сейчас. Осознание того, какая именно эмоция преобладает в данный момент. И понимание причины ее возникновения.

Следующий этап – экологичное проживание эмоции. Нет, мы не загоняем эмоцию внутрь, не пытаемся сделать вид, что ее нет. Мы стараемся прожить эту эмоцию максимально безопасно для себя и окружающих, не причиняя никому вреда.

Важно уходить от оценочности, описывая свое настроение, называть эмоции своими именами. И рассказывая о своем состоянии тоже избегать оценки "У меня плохое настроение". Лучше подробно описать свои чувства: "Я чувствую усталость, легкое разочарование, раздражение". Помните, чувствовать ту или иную эмоцию – это ни плохо, ни хорошо, это НОРМАЛЬНО.

В течение дня наблюдайте за своими эмоциями, отмечайте негативные, называйте их и обязательно напоминайте себе, что чувствовать эту конкретную эмоцию – нормально.

Например,

Я сейчас очень сильно злюсь на ситуацию или вот этого человека. Это нормально чувствовать злость. Меня злит то, что … (постарайтесь описать причину).

В процессе рассуждений вы можете заметить, что интенсивность эмоции может немного снизиться, а вам станет легче, и, скорее всего, найдется способ выразить свои эмоции словами или выполнить какое-то действие, чтобы справиться с напряжением или решить проблему.

Можно внимательней отнестись к своим эмоциям и разобраться в том, что с ними делать и как перестать заедать свои переживания. В этом вам помогут уроки этого раздела.