Регулярные тренировки нужны не только для того, чтобы быстрее похудеть. Это, прежде всего, гарантия – ваше тело будет выглядеть подтянутым и красивым, кожа не обвиснет так, как это могло бы произойти, снижай вы вес без всяких нагрузок. Кроме того, регулярные занятия помогают справляться с приступами эмоционального голода, поэтому я настоятельно рекомендую уделять спорту от 10 до 20 минут в день. Помимо прогулок!

Сколько заниматься?

Минимум – 5 минут каждый день. Для тех, у кого нет времени, кто не может договориться с собой на большее количество времени, кто не дружит со спортом вообще никак. 5 минут – это то, о чем можно договориться с собой всегда!

Оптимально – 10-20 минут в день. Можно чередовать – сегодня 10 минут, завтра 20. Главное – это регулярность, а значит, каждый день у вас тренировка.

Когда заниматься?

Время суток не имеет особого значения, разве что не стоит заниматься прямо перед сном. Старайтесь успеть потренироваться за два часа до сна, иначе можете провести всю ночь без сна.

Не рекомендую также заниматься перед завтраком натощак. Быстрее от этого не похудеете, а вот риск почувствовать себя плохо очень даже велик.

Занимайтесь не раньше, чем через час-полтора после еды, чтобы содержимое желудка вам не помешало в процессе. Сразу после тренировки можно обедать или ужинать.

Если занимаетесь после ужина – то, конечно, уже без перекусов.

Обратите внимание! Я имею ввиду именно короткие домашние тренировки длительностью от 10 до 20 минут! Если вы занимаетесь в спортзале с тренером, обсуждайте режим тренировок индивидуально!

Как чередовать тренировки?

Желательно чередовать кардио-тренировки и силовые. Например, ваш график домашних тренировок может выглядеть так:

• Понедельник: кардио-тренировка 20 минут
• Вторник: силовая тренировка для рук и спины 10 минут.
• Среда: кардио-тренировка 15 минут.
• Четверг: силовая тренировка для мышц пресса 10 минут.
• Пятница: кардио-тренировка 20 минут.
• Суббота: силовая тренировка для ягодиц 10 минут.
• Воскресенье: растяжка 10 минут.

А если плохое самочувствие?

Конечно, регулярные тренировки это отлично, но если вы физически плохо себя чувствуете (КД, температура, слабость, болезнь и т.п.), то пропускаете день, два, три, сколько понадобится для восстановления сил и здоровья. После такого перерыва можно начать с легких нагрузок типа растяжки или коротких кардио-тренировок на 5-10 минут.

Можно ли похудеть без спорта?

Можно, но результат может вас разочаровать. Речь идет именно о внешнем виде вашего похудевшего тела – обвисшая кожа, потеря тонуса мышц – все это происходит именно из-за недостатка нагрузки на тело. Кроме того, во время снижения веса, так или иначе, сгорает не только жир, но и мышечная масса, для формирования которой и требуются нагрузки. Крепкие мышцы – это еще и снижение риска переломов в возрасте 40+, поэтому, девочки, обязательно занимайтесь. Пусть это будет 5 минут в день (лучше, чем ничего!), 10 минут, 15 или 20. Это ваш вклад в здоровье и красоту!