3️⃣ Три шага, чтобы вовремя встать из-за стола!

3️⃣ Три шага, чтобы вовремя встать из-за стола!

Самая распространенная причина лишнего веса – банальное ПЕРЕЕДАНИЕ. Малоподвижный образ жизни, большое количество вкусной еды, и постоянно растущий вес. Но не спешите садиться на очередную диету, сначала попробуйте научиться вовремя вставать из-за стола, пользуясь простыми шагами:

1️⃣ ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО. 

Да-да, все это знают, но не все делают. Есть советы о том, что надо жевать 33 раза, или 70 раз. Один раз попробовать любопытно, но постоянно так делать не будешь, это же нужно считать… Лично я так не могу. Для меня есть медленно – это чувствовать вкус. 😋 Жуете и чувствуете, как вам вкусно. Или невкусно. Это что-то хрустящее и свежее? Или сладкое и тягучее? Или это соленое? Или терпкое? Или кисленькое? Как раз медленное пережевывание помогает ощутить гамму вкуса. И даже один и тот же кусочек может менять вкус в процессе жевания. И еще останется послевкусие, которое тоже можно медленно смаковать.

2️⃣ СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ. 

Если вы съели достаточную по вашим ощущениям порцию, но до сих пор не ощутили насыщения, сделайте паузу не менее 15 минут. Скажите себе, что после паузы можно будет поесть еще, если это окажется необходимым. Пообещайте себе продолжение банкета. Встаньте из-за стола. Начните заваривать чай. Или помойте посуду. Или сходите в другую комнату, чтобы сделать что-то важное или интересное. Поговорите с кем-то, обсудите последние новости или волнующие вас вопросы. Позвоните кому-нибудь. Или нарисуйте картинку. В общем, займите себя чем-то. Дайте организму и себе еще немного ⏰ времени, чтобы разобраться в ощущениях.

3️⃣ ПРОВЕРЬТЕ, КАКОЙ ЭТО ГОЛОД? 

Если после тарелки борща, котлеты с картошкой и чая с булочкой вы все еще чувствуете себя голодной – не сомневайтесь, это эмоциональный голод. И вместо того, чтобы глушить его очередной порцией макарон по-флотски, постарайтесь понять, ❓ с чем именно он связан? Вам скучно, потому что вы уже третий год в декрете и не имеете возможности свободно выйти из дома без ребенка? Вам обидно, потому что начальник не оценил ваш труд по достоинству? Вы соскучились по маме или близкому человеку? Вы злитесь на то, что ребенок медленно делает уроки, хотя, по-вашему, там и делать-то нечего? 

Не бойтесь копнуть поглубже, не бойтесь озвучить ваше открытие: я чувствую голод потому, что на самом деле чувствую обиду/злость/скуку/раздражение! Скажите это громко! Или тихо, про себя, если вы не одна в помещении. Просто назовите это чувство. Сцепка голод-эмоции - одна из самых частых причин переедания и, как следствие, лишнего веса. Старайтесь быть внимательней к себе, чтобы вовремя уловить разницу между физиологическим и эмоциональным типами голода. 

Уже сегодня попробуйте добавить осознанности в свое питание, и вы увидите, что стали наедаться меньшим количеством еды, и значит, вы уже сделали первый шаг к стройности! ❤️