🥺 ТРУДНО БЫТЬ ДЕВОЧКОЙ
Быть девочкой непросто. Хотя бы потому, что снижение веса сильно зависит от гормональных колебаний в течение менструального цикла. Вы знаете, только начнешь снижать вес, как приближаются КД (критические дни) и весы могут показать аж до трех кг привеса! Да, это всего лишь физиологически обусловленная задержка жидкости, и все нормализуется в течение нескольких дней, но вы все равно 😭 расстраиваетесь, 😱 впадаете в панику, и даже задумываетесь о том, чтобы «все бросить» или «сесть на строгую диету». И то, и другое – крайности, которые не помогут. ☝️И даже сидя на строгой диете, будь у вас стальная сила воли, вы точно так же будете наблюдать колебания веса, связанные с гормональным фоном.
Середина цикла – время овуляции – точно так же может стать сюрпризом. Отеки, увеличение объема талии, перепады настроения… И снова весы показывают плюс. Одно расстройство. 🙈
Думаете, что с возрастом, когда наступит климакс, и месячные прекратятся, станет легче? Никаких гарантий! Организм будет перестраиваться, и как пойдет процесс, трудно предсказать. Многие женщины быстро набирают лишние килограммы как раз в период перестройки. 😔
‼️ Главное, что нужно запомнить: не делайте резких движений. Не нужно устраивать разгрузочные дни, голодать или от чего-то отказываться в дни, когда может случиться прибавка в весе по причине гормональных изменений в рамках цикла. Продолжайте питаться стабильно, вкусно и разнообразно. Так же сохраняйте уровень физической активности, если позволяет самочувствие. Знаю, что в первые дни (КД) это может быть очень сложно, и в этот момент важнее окружить себя заботой, найти возможность отдохнуть, а вот переедать или голодать не стоит 100%.
Если по пунктам:
1️⃣ Отслеживайте свой цикл и отмечайте колебания веса перед началом КД и в середине цикла (овуляция), чтобы понимать, откуда взялись плюс N кг.
2️⃣ Не паникуйте! Если привес связан с определенной фазой цикла, это задержка жидкости. Невозможно набрать за ночь 3 кг жира, а вот воды – легко! Такой привес уйдет в течение нескольких дней естественным образом.
3️⃣ Продолжайте придерживаться Системы. Если вы замечаете, что перед началом КД вам хочется больше сладостей или увеличивается чувство голода, ешьте сладости на завтрак и увеличьте порции. Это поможет не сорваться.
4️⃣ Сохраняйте уровень физической активности и меняйте занятия в соответствии с вашим самочувствием.
5️⃣ Будьте особенно внимательны к себе в начале и середине цикла, больше отдыхайте, найдите возможность восстановить силы и побыть одной, если для вас это имеет важное значение.
Вы можете для себя вести дневник наблюдений (это можно делать в приложении в телефоне, например, в Google Play и App Store можно найти подходящий вариант), и отмечать настроение, уровень голода, самочувствие и все, что посчитаете нужным. Тогда для вас больше не будет загадкой или огорчением внезапный привес перед началом КД.
Что еще важно: ‼️ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА ПРОДОЛЖАЕТ СНИЖАТЬСЯ, несмотря на задержку жидкости. А ведь именно от жира мы стараемся избавиться, верно? Так вот, если вы продолжаете следовать Системе, не паникуете и не впадаете в крайности, ваше тело продолжает меняться в лучшую сторону, даже если весы показывают плюс 1 кг. Напоминаю, что вес не снижается линейно, но прогресс идет! Ваша задача – не сворачивать с пути.
В материалах марафона есть подробное описание каждой фазы менструального цикла с рекомендациями по питанию, физической активности и заботе о себе. Если вы будете знать, на что обратить внимание в тот или иной период, как позаботиться о себе, какой физической активности отдать предпочтение и чем побаловать себя в плане питания, вы будете легко проходить через колебания веса, связанные с менструальным циклом.
Узнать подробности о марафоне и присоединиться