🍁 Осень в стиле Минус 60! (подарок внутри)
🍁 Осень уже началась и совсем скоро дни станут холодными, пасмурными, дождливыми и короткими. В такое время внутренний голос то и дело шепчет: «Давай сварим горячего шоколада, съедим булочку, и пропустим тренировку! До лета еще успеешь похудеть, а пока получай удовольствие…»
😊 Но не спешите поддаваться соблазну! Я приготовила для вас простые способы восполнить дефицит тепла, света и ярких красок, чтобы справиться с осенней хандрой и сохранить фигуру!
🔥 ТЕПЛО
Это просто! Обязательно заведите дома теплый уютный плед, чтобы после вечерней домашней тренировки и душа закутаться в него, взять чашку горячего ароматного чая или кофе, и посмотреть хороший фильм, или послушать музыку. Да, именно так, плед, чай и хорошая музыка. Музыка может быть любая, от классики до современности, но не танцевальная, а то начнете приплясывать на диване с кружкой и прольете напиток на себя)))
Вот правда, давно ли вы позволяли себе 15-20 минут так вот посидеть и расслабиться? Если хотите, можно вместо фильма и музыки послушать какой-то вебинар, или просто помечтать о том, как через несколько недель вы купите себе платье нового размера… Главное, не тратьте это время на планирование дел на завтра, насладитесь моментом!
☀️ СВЕТ
Конечно, солнечный свет трудно заменить, практически невозможно. Но попытаться стоит.
Во-первых, нужно гулять в светлое время суток. Днем или утром. Пусть это будут 10 минут от метро до работы, или 15 минут в обеденный перерыв. В выходные обязательно выберитесь на прогулку на более продолжительное время.
Во-вторых, максимально освободите свои окна от больших цветов и других элементов, которые препятствуют солнечным лучам проникнуть в вашу комнату. Может быть, даже стоит окна протереть?
В-третьих, регулярно пополняйте запасы витамина D. Главный помощник - рыба жирных сортов. Наибольшее количество (около 360 единиц в 100 г) витамина D содержится в лососе. Он богат и Омега-3 жирными кислотами, которые помогают также поддержать здоровье сердца и подавляют разного рода воспаления. Но, даже поглощая ударные дозы витамина D, нужно гулять - для того, чтобы он усвоился.
И главное – уделяйте время физической активности и полноценному отдыху!
🧣 ЯРКИЕ КРАСКИ
С этим пунктом всё ещё интереснее. Купите себе (или свяжите, если умеете) яркий шарф, или шапку, или перчатки. Обязательно включите в свой гардероб яркие летние аксессуары, которые будут понимать вам настроение, например, серьги или браслет с ракушками! Дома тоже можно добавить ярких красок. Постельное белье, яркие подушки, красивая чашка для чая… Даже еда может быть ярче! Тыквенный суп, салат из ярких овощей, овощное рагу, и многое другое.
А чтобы помочь вам сделать питание этой осенью системным и вкусным, я хочу 🎁 подарить вам меню на три дня «Осень в стиле Минус 60». Вас ждет целый набор рецептов для завтрака, обеда и ужина, включая напитки.